學會控制自己的情緒美文

你怎樣才能控制自己的情緒，讓每天充滿幸福和歡樂呢？你就要學會這個千古永恒的秘訣：弱者任思緒控制行為，強者讓行為控制思緒。每天清晨你醒宋，當你被悲傷、白憐、失敗的情緒包圍時，你就這樣與之對抗：沮喪時，你引亢高歌；悲傷時，你開懷大笑：病痛時，你加倍工作：恐懼時，你勇往直前；自卑時，你換L新裝；不安時，你提高嗓音；窮困潦倒時，你想象未來的財富：力不從心時，你回想過去的成功：自輕自賤時，你注視自己的目標。

你要明白了，只有低能者才自感江郎才盡，你并非低能者，除非你使自己變?yōu)橐粋€情緒的人。你必須不斷對抗那些企圖摧毀你的力量，尤其是隱藏在心里的頑疾。只要你領(lǐng)悟了人類情緒變化的奧秘，對于自己千變?nèi)f化的個性，你不再聽之任之。你已經(jīng)知道，只有積極主動地控制情緒，才能掌握自己的命運。

你控制自己的情緒，你掌握自己的命運，你就能成為世界上最偉大的成功人上！

成功法則與人生格言：

‘在成功的路上，最大的敵人其實并不是缺少機會，或是資歷淺薄，成功的最大敵人是缺乏對自己情緒的控制。憤怒時，不能制怒，使周圍的合作者望而卻步；消沉時，放縱自己的萎靡，把許多稍縱即逝的機會白白浪費。

‘樂觀本身就是一種成功。

‘愉快的笑聲，是精神健康的可靠(標志家：契訶夫)

‘樂觀是養(yǎng)生的惟一秘訣，常常憂愁和憤怒，足以使健康的身體變成衰弱而有余。(散文家：屠格涅夫)

‘憂愁，顧慮和悲觀，可以使人得病；積極、愉快和堅強的意志和樂觀的情緒，可以戰(zhàn)勝疾病，更可以使人強壯和長壽。(生理學家：巴甫洛夫)

‘悲觀的人雖生猶死，樂觀的人永生不老。(詩人：拜倫)

情緒與成功

情緒是人對事物的態(tài)度的體驗。愉快、忿怒、恐懼等都是常見的情緒體驗。

情緒是人對客觀事物與人的需要之間的關(guān)系的反映。它是以需要為中介的一種反映形式。客觀事物并不全部都能引發(fā)人的情緒，只有與人的需要有關(guān)的事物，才能引發(fā)人的情緒。一般地說，凡滿足人的需要的事物，會引起肯定的情緒體驗(如愉快、滿意等)，凡不能滿足人的需要的事物，則引起否定的情緒(如忿怒、恐懼等)。

一般認為，快樂、憤怒、恐懼和悲袁是4種最基本的情緒。這些情緒與人的摹本需要相聯(lián)系，是不學而能為，通常還具有高度的緊張性。情緒上的長期緊張和焦慮往什會降低人體抵抗細菌和具它引發(fā)疾病因素的能力。尤其是氣憤和懊惱的情緒是引起許多心身性疾病的主要原因。“笑—·笑，十年少愁一愁，白了頭”形象生動地說明了情緒與健康的關(guān)系。

調(diào)節(jié)和控制情緒十法則

學會轉(zhuǎn)移：當火氣上涌時，有意識地轉(zhuǎn)移話題或做點別的事情來分散注意力，便可使情緒得到緩解。在余怒未消時，可以用看電影、聽音樂、下棋、散步等有意義的輕松活動，使緊張情緒松馳下來。

學會宣泄：人在生活中難免會產(chǎn)生各種寸；良情緒，如果不采取適當?shù)姆椒右曰滦购驼{(diào)節(jié)，對身心都將產(chǎn)生消極影響。因此，如果——個人有不愉快的事情及委屈，不要壓在心里，而要向知心朋友和親人說出來或大哭一場。這種發(fā)泄可以釋放積于內(nèi)心的郁積，對于人的身心發(fā)展足有利的。當然，發(fā)泄的對象、地點、場合和方法要適當，避免傷害他人。

學會自我安慰：當一個人追求某項事情而得不到時，為了減少內(nèi)心的失望，常為失敗找一個冠冕堂皇的理山，用以安慰自己，就像狐貍吃不到葡萄就說葡萄酸的童話一樣，岡此，稱作“酸葡萄心理”。

語言節(jié)制法：在情緒激動時，白己默誦或輕盧警告“冷靜些”、“不能發(fā)火”、“注意自己的身份和影響”等詞句，抑制自己的情緒：也可以針對白己的弱點，預先寫上“制怒”、“鎮(zhèn)定”等條幅置于案頭’：或桂在墻上。

自我暗示法：估計到某些場合下可能會產(chǎn)生某種緊張情緒，就先為自己尋找?guī)讞l不應(yīng)產(chǎn)生這種情緒的有力理由

愉快記憶法

回憶過去經(jīng)歷中碰到的高興事，或獲得成功時的愉快體驗，特別應(yīng)該回憶那些與眼前不愉快體驗相關(guān)的過去的愉快體驗。

環(huán)境轉(zhuǎn)換法：處在劇烈情緒狀態(tài)時，暫離開激起情緒的環(huán)境和有關(guān)人物。

幽默化解法：培養(yǎng)幽默感，用寓意深長的語言、表情或動作，用諷刺的手法，機智、巧妙地表達自己的情緒。

推理比較法：把困難的各個方面進行解剖，把自己的經(jīng)驗和別人的.經(jīng)驗相比較，在比較十尋覓成功的秘密，堅定成功的信心，排除畏難情緒。

壓抑升華法：不受重用，身處逆境，被人瞧不起，感到苦悶時，可把精力投入某一項你感興趣的事業(yè)中通過成功來改變白己的處境和改善自己的心境。

怎樣克服不良情緒

【第1句】：換個背景看煩惱．比如說平時我們所見的月亮，多在天空當中，其背景是浩瀚尢垠的宇宙，月亮相形之下就顯得很小：當月亮剛出地平線，陸地上的房屋樹梢都在兒左右成為一種對照物時，月亮在這些物體的襯托／就顯得比它在當空時大得多。所以倘若你感到環(huán)境對你有一種壓抑感，或者你老為——些小事憂愁不已時，我建議你換一個更為開放廣闊的環(huán)境，以凈化你的心境。

【第2句】：明確行為和心態(tài)。煩悶是現(xiàn)代人帶著普遍性的一種“常見情緒”。在這種心境卜人好象劉自己所能發(fā)出的·切行為都不能認定其積極的意義所在，因而表現(xiàn)出時而想干這個，時而又想于那個，時而什么都想干，時而義什么都小想干的人生無序狀態(tài)，以致總有一種茫然無措、心神不定的感覺。所以，產(chǎn)生煩悶的最直接因素通常有兩個：不知道自己該去做什么，或者不知白己所做的事是否值得。

【第3句】：工作最容易令人開心．工作本身雖然常常不能直接給人以樂趣，但工作的性質(zhì)卻使人們要面對或參與一種具有挑戰(zhàn)性并帶有技能與技巧的活動，于是它便能給人帶來無窮的樂趣。所以要想從根本上消除不良情緒就必須從自己的工作著手，在其中傾汁自己的熱情、責任心與智慧，使之變成一種對自己充滿挑戰(zhàn)性與刺激性的活動。

你還可以設(shè)法把自己提升一下，以使自己的升華與工作要求相符，或者干脆改換單位去做白己更適合的：正作。總之，人需要通過從事自己所熱愛的工作宋發(fā)現(xiàn)、證明、創(chuàng)造自己，充分運用自己的心智、擴展自己的潛能，就能最有效的消除煩悶情緒。

【第4句】：豐富的業(yè)余生活．現(xiàn)在有不少人，閑了就看電視、讀小說、閑聊來消磨時光，業(yè)余生活安排得單調(diào)枯燥，其結(jié)果往往是別人活得越輝煌燦爛，就越覺得自己牛活得渺小空虛。所以在業(yè)余生活中，人們同樣應(yīng)該具有——種積極的、創(chuàng)造性的利挑戰(zhàn)性的精神，使自己的生活過得豐富多彩、妙趣橫生。

【第5句】：快樂從家庭開始．我們的一生當中，大部分的時間都在家中，和家人兒同度過。營造一個溫馨幸福的家庭環(huán)境，將使你走出煩悶的情緒。

【第6句】：宣泄你的憂傷．100年前的英國詩人威廉布萊克曾寫F首與自我宣泄有關(guān)的降，詩名是《毒樹》。詩的第一節(jié)告訴我們傾訴的價值：我對朋友感到憤怒，我說山這憤怒，它消失了；我對敵人感到憤怒，我沒有況出，它滋長了。憂傷情緒的消除僅僅依靠自我宣泄是不夠的，還必須加強意志力的鍛煉。音樂家貝多芬曾經(jīng)說過：“卓越的人一大優(yōu)點是，在不利的艱難遭遇里能夠百折不撓。”

【第7句】：學會微笑．微笑，不僅是—”種情態(tài)，更是一種心態(tài)，是現(xiàn)代人的情感意識和相應(yīng)智能的綜合。莎上比亞曾滋：“如果你—‘‘天中沒釘笑一笑，那你這一天就算足白活了。”美國一位心理學家電認為：“會√；會笑，是衡量一個人能否對周圍環(huán)境適應(yīng)的尺度”。這話未免十延？夸張，但真誠的微笑，的確能夠感染他人。微笑是“良藥”，微笑足健康的“通行證”，微笑是世界上最廉價、最快捷的“滋補品”。我們不妨笑口常開，用微笑去調(diào)節(jié)緊張的情緒，讓他人從我們甜美真誠的微笑中獲得輕松和愉悅。

【第8句】：感受快樂．其實，累和快樂是相伴而生的，在累山尋找快樂，何嘗不是一種高貴的人生境界：快樂是屬于我們每個人的，它與物質(zhì)財富的多寡并無關(guān)系；快樂是一寸十感受，只有感覺到，才能享受到，這就是說只有知足才能常樂；快樂是—種修養(yǎng)，一種大氣，只要你對別人存有顆寬容的心，只要你對生活持有一份欣賞的情，你就會感知快樂，享受快樂，擁有快樂的人生。

情緒與成功作業(yè)

【第1句】：你通常是如何調(diào)節(jié)和控制情緒的，并迫說你的這些方法好不好？

【第2句】：你能做到在逆境中也能保持含笑自如嗎？

【第3句】：情緒和理智對你來講．一個更多地影響和左右你？

【第4句】：當你將自己的情緒帶到工作中去的時候常會得到什么樣的結(jié)果？

【第5句】：請你設(shè)計一個沉著冷靜地控制自己情緒的自我，并用詳細的語言將他描述出來。

【第6句】：倘若你有煩悶的情緒時，請先自查一下原因，并寫在紙上，一條一條的寫清楚為的是哪些事，然后盡力去改變它。做做看，并將之前和之后的感受相對比，看看有什么不同。

【第7句】：你通常是如何調(diào)節(jié)和控制情緒的，并說說你的這些方法好不好。