一、早上跑步的說(shuō)說(shuō)朋友圈

1、6：跑步最重要的兩件事：一是合適的跑鞋，二是正確的跑步姿勢(shì)。鞋子不適合、姿勢(shì)不正確，有害無(wú)益。關(guān)于跑鞋的選擇和跑步的姿勢(shì)，網(wǎng)上的教學(xué)與資料很多，可自行搜索。

2、心情這么郁悶，跑步還要堅(jiān)持!為自己加油!

3、改善人體亞健康狀態(tài)?？梢跃徑馊梭w疲勞感，包括腰酸背痛等癥狀。身體較差的人應(yīng)先采用快走方式提升體質(zhì)。身體素質(zhì)較差的人體能也會(huì)比較差，直接參與慢跑鍛煉會(huì)吃不消，可以通過(guò)快走方式視身體情況逐步過(guò)渡?？熳吆锰幰膊簧伲嚎梢悦黠@減少患上糖尿病的可能性；抑制白細(xì)胞，對(duì)于女性來(lái)說(shuō)可以降低乳腺癌的風(fēng)險(xiǎn)；可以降低心臟病的發(fā)病率；延長(zhǎng)性生活時(shí)間，得到滿意的結(jié)果；防止老年癡呆。不適合慢跑的人群。超重肥胖、膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題、重度腰間盤突出、患心臟病等人群，或者心腦血管不健康的人群以及高血壓病人都不適合慢跑。

4、減肥最快的Hiit，每天十分鐘勝過(guò)跑步半小時(shí)，堅(jiān)持一個(gè)月沒(méi)效果你來(lái)找我。

5、第三個(gè)原因，你可能在安逸區(qū)里呆的太久，就算你每天跑7km，但是你跑的太輕松，說(shuō)明你的身體已經(jīng)適應(yīng)了，這樣減肥也困難！

6、養(yǎng)生的步行用慢條斯理來(lái)延長(zhǎng)自己的血肉生命和運(yùn)動(dòng)生命。人生苦短，沒(méi)有必要急于走完整個(gè)過(guò)程。競(jìng)技步行和快跑日復(fù)一日年復(fù)一年挑戰(zhàn)自己的生理極限，同時(shí)也是挑戰(zhàn)自己的血肉生命和運(yùn)動(dòng)生命。

7、所以說(shuō)這個(gè)慢跑的速度基本上是六分到七分左右。如果還想再跑慢點(diǎn)，那么跑到八分這個(gè)也行。慢跑的速度，沒(méi)有規(guī)定非得跑到多少，只要自己跑步的時(shí)候不累，跑完感覺(jué)還比較輕松，這個(gè)就可以。初跑者來(lái)說(shuō)，五公里的運(yùn)動(dòng)量太多假如50歲開始跑步，那么就是前幾十年很少運(yùn)動(dòng)，身體根本沒(méi)有接受運(yùn)動(dòng)的狀態(tài)。你這個(gè)時(shí)候，不能一開始都跑的太多。不然一下子跑傷了之后，那么以后就很難再堅(jiān)持跑步了。

8、昨晚下雨沒(méi)能跑步，早上醒來(lái)看天氣很涼爽，果斷洗刷完熬上粥去晨跑。跑著跑著就到了公園，里面好多人，跑完心情舒暢。

9、怎樣的速度才算慢跑，這個(gè)問(wèn)題好像困擾著許多人？那么，御行君想問(wèn)一下問(wèn)題：什么樣的速度才算快跑呢？如果各位使用一些跑步App中的語(yǔ)音跑步指引，會(huì)發(fā)現(xiàn)語(yǔ)音提示的速度并不是一個(gè)具體的配速值，而是一句提示的話語(yǔ)，比如“現(xiàn)在開始600米慢跑，以你感覺(jué)輕松自在的方式跑動(dòng)就行了”，“現(xiàn)在開始輕松跑，比慢跑速度快一些”。跑者并不會(huì)因?yàn)闆](méi)有具體的配速值而納悶，因?yàn)槊總€(gè)人的身體情況不同，跑進(jìn)的速度都會(huì)不同，因此某甲1公里配速為6分半是慢跑，某乙可能8分鐘才算是慢跑。

10、剛開始我也很天真，我以為每天跑半個(gè)小時(shí)，我就能逆襲成功，結(jié)果沒(méi)想到跑了兩個(gè)月，肥肉還多了三斤！

11、特別喜歡那種人，給自己定的規(guī)矩能變態(tài)般嚴(yán)格執(zhí)行，比如，每天早晨6點(diǎn)起床跑步，多年不吃主食等等

12、我自己平常跑步的速度就是每公里五分到六分，對(duì)于我來(lái)說(shuō)，慢跑的速度就是六分多。我這樣長(zhǎng)期的跑下去，等到50歲的時(shí)候，慢跑每公里估計(jì)還是六分左右的速度。

13、一個(gè)多星期后才能完整的慢跑完一公里，又堅(jiān)持了10天左右，能跑5公里了。

14、而對(duì)于暫時(shí)不適合跑步減肥的人來(lái)說(shuō)，首要任務(wù)就是通過(guò)其它運(yùn)動(dòng)，來(lái)慢慢儲(chǔ)備一些體能，改善自己的一些關(guān)節(jié)肌肉狀態(tài)，譬如游泳、快走、橢圓機(jī)等等，這里，嚴(yán)重不建議跳繩和爬山，這兩項(xiàng)更傷關(guān)節(jié)。騎自行車可以考慮。等身體有了一定的改善，再來(lái)通過(guò)跑步運(yùn)動(dòng)減體重吧。

15、跑步的過(guò)程，就是不斷進(jìn)取的過(guò)程。跑步中，我強(qiáng)烈感受到了青春活力的躍動(dòng)。于是，每一天的議事日程，我都要做這樣一個(gè)安排：早晨，我去跑步。

16、一個(gè)人堅(jiān)持跑步一周不難，堅(jiān)持學(xué)英語(yǔ)幾天不難，難的是把優(yōu)秀養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持8個(gè)月，堅(jiān)持一年，堅(jiān)持更久。

17、跑步運(yùn)動(dòng)是個(gè)寶，健身減肥身體好。

18、熱愛(ài)生活有很多方式，但最直接的只有一種，跑一場(chǎng)馬拉松。

19、慢跑是自我認(rèn)知和釋放的過(guò)程。持之以恒你會(huì)發(fā)現(xiàn)，愛(ài)上的就是運(yùn)動(dòng)本身！

20、因?yàn)榕懿綇牡谝幻刖烷_始消耗身體的熱量，多多少少包括肌肉中的蛋白質(zhì)。

二、早晨跑步發(fā)朋友圈怎么說(shuō)

1、做人要講信用，既然說(shuō)了要每天跑步減肥，就要天天說(shuō)。

2、蔬菜用水煮，或者是清炒，晚飯少吃一點(diǎn)，五到六分飽，中午七到八分飽，每天吃水果，不要做出任何節(jié)食的事情！

3、食物的調(diào)整是你跑步減肥時(shí)遇到的最大障礙！你要忍得住，不吃任何高熱量，高脂肪食物，少吃鴨肉，多吃雞肉，牛肉，蝦肉，多吃粗糧，少吃精細(xì)糧！

4、我健身，所以我健康。

5、所以啊，我現(xiàn)在一般是一個(gè)禮拜跑個(gè)三四天，根據(jù)身體狀況來(lái)。

6、做一個(gè)幸福的人，讀書、跑步、努力工作，關(guān)心身體和保持好心情，成為最好的自己。

7、堅(jiān)持跑步很容易，但是堅(jiān)持00起床真是件不易的事。

8、中醫(yī)認(rèn)為氣是維持人體正常生命活動(dòng)的物質(zhì)基礎(chǔ)。分為元?dú)?，宗氣，營(yíng)氣，衛(wèi)氣。

9、出得門來(lái)，一切都是新鮮的。

10、忙碌的早晨，但是元?dú)鉂M滿的一天的開始。本以為早起晨跑，白天會(huì)特別疲憊。

11、跑步這種無(wú)聊、孤獨(dú)的運(yùn)動(dòng)，誰(shuí)逼你都沒(méi)戲，就得是心中那把火點(diǎn)燃了，自己心甘情愿了，才會(huì)堅(jiān)持下去。

12、50歲的人慢跑多長(zhǎng)時(shí)間和距離比較合適？50歲的人屬于中年偏下了，身體各方面的機(jī)能開始慢慢下降，用跑步的方式來(lái)鍛煉身體，這個(gè)還是不錯(cuò)。

13、而跑步減肥失敗的胖子，多數(shù)上了年齡，且自身體質(zhì)差，伴有一些基礎(chǔ)疾病。這類人群，也是運(yùn)動(dòng)傷害發(fā)生比例比較高的。

14、如果顯示說(shuō)明你狀態(tài)好。

15、真是不測(cè)不知道，一測(cè)嚇一跳。

16、今年新低，激動(dòng)??！堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)一小時(shí)，不求減得快但求減得健康！多次試過(guò)堅(jiān)持跑步依然高居。

17、每天5公里左右，中間不停，有勁的時(shí)候就跑快一點(diǎn)，沒(méi)勁的時(shí)候就慢跑。

18、有說(shuō)腳前掌著地，有說(shuō)腳后掌著地，還有說(shuō)全腳掌著地，每種說(shuō)法都有權(quán)威人士證明。

19、那些每日每日早起晨跑做早餐的親們，好贊!而我只做到了早睡和按時(shí)吃。

20、今天努力運(yùn)動(dòng)練身材，每天進(jìn)步一小步就是成功的開始。

三、發(fā)朋友圈早上跑步的說(shuō)說(shuō)

1、一個(gè)月的時(shí)間，體重從193斤降到188斤，血壓也降到78/1

2、下雨憋了一周了，帶小王子晨跑。外出真是人見人愛(ài)，狗見狗也愛(ài)，太帥了，沒(méi)辦法!

3、那些每日每日早起晨跑做早餐的親們，好贊！而我只做到了早睡和按時(shí)吃。

4、跑步第七百四十一天，本周第一天。繼續(xù)跑步，堅(jiān)持完成。三千。

5、我同事，身高近一米也是隔三差五跑一跑。人家起步就是5分鐘配速，嫌棄我的速度跟走路沒(méi)什么兩樣。

6、當(dāng)天晚上，我就開始跑步，目的不是健身，而是想有個(gè)健康的身體。

7、掌握“慢跑”速度的討論多慢才合適呢？

8、跑步的真諦是越跑越痛快，跑下去，讓軟弱離開身體。

9、生活就像騎自行車，要想保持平衡就要不斷運(yùn)動(dòng)。

10、一定程度的拉伸作用

11、(2)從我一個(gè)多月的使用，看下來(lái)。如果晚上睡眠質(zhì)量非常高，那么早上會(huì)是

12、100公斤體重的人也是肯定可以跑步的，但是與正常體重的人相比較，一定要付出更多的艱辛，流出來(lái)的汗水要更多。

13、睜開迷人的雙眼，看白云片片;舒展美麗的笑臉，聽流水潺潺;擁抱快樂(lè)的今天，盼好運(yùn)連連;朋友，早安!愿你心情無(wú)比燦爛，生活舒心無(wú)憂煩!

14、喜歡晨跑后全身細(xì)胞被喚醒的感覺(jué)感恩為我做早餐的人，接我下班，帶我吃好吃的西北菜。別無(wú)他求，平平淡淡，一生一世。

15、早上起來(lái)天陰沉沉的，還好抓緊在下雨前完成了目標(biāo)，晨跑第三天打卡！

16、最好的習(xí)慣就是運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)其實(shí)是一種放松，一天工作后的身體的釋放，大腦的放空。在鳥語(yǔ)花香的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，感受快樂(lè)和諧。

17、一開始嘗試著不吃晚飯，堅(jiān)持了兩晚上就開始拉稀。

18、方法1：跟在有經(jīng)驗(yàn)或高水平的慢跑者后面跑。在一些公共的跑步場(chǎng)所，比如公園、對(duì)外開放的校園的運(yùn)動(dòng)場(chǎng)，可以嘗試跟著那些從容慢跑的高手后面，當(dāng)然是那種速度比較慢的。你會(huì)發(fā)現(xiàn)跑動(dòng)的節(jié)奏感更好、身體的痛苦感減輕。

19、彎一彎腰，伸一伸腿，幸福緊相隨；晃一晃腦，搖一搖頭，健康圍著你笑；動(dòng)一動(dòng)手，擻一擻肩，快樂(lè)在身邊。全民健身日，愿你參與運(yùn)動(dòng)，做個(gè)健康幸福的人。

20、早上太陽(yáng)剛露臉，我迎著晨風(fēng)，聽著鳥兒歡快的叫聲，一路向前跑，邊跑邊呼吸新鮮的空氣。

四、早上跑步發(fā)說(shuō)說(shuō)

1、第四個(gè)原因，你是不是跑的太少？速度沒(méi)控制好？跑的少，燃燒的熱量少，速度沒(méi)控制好，燃脂的心率不對(duì)，減肥也困難！

2、跑步是一項(xiàng)堅(jiān)持的運(yùn)動(dòng)，一個(gè)人跑的時(shí)候更能鍛煉自己的意志!不偷懶加油!

3、0我是52歲零基礎(chǔ)開始跑步的，一開始就覺(jué)得，跑步就是要快，不然就不是在跑步，甚至還在乎旁人的眼光。其實(shí)不論你怎么跑，作為旁觀者，似乎都不會(huì)在乎的。除非你跑得像風(fēng)一樣快。如果是這樣。幾百米?；蛘邘坠铮阋呀?jīng)氣喘如牛，精疲力竭。根本談不上是在長(zhǎng)跑，而是在百米沖刺。

4、宗氣，包括水谷精氣和肺部吸入的自然界的氣體，走息道而司呼吸，貫心脈而行氣血，主司視、言、聽、動(dòng)等活動(dòng)。

5、早啊一個(gè)多月沒(méi)晨跑了，還是早上舒服啊！這配速是沒(méi)眼看了，慢慢恢復(fù)吧。

6、冬日的清晨，一群晨跑愛(ài)好者頂著凜冽寒風(fēng)，穿著單薄的衣服，戴著帽子，口中吐著白氣，他們生龍活虎，他們精神抖擻，他們堅(jiān)信運(yùn)動(dòng)就是生命與健康，他們?cè)脚茉竭h(yuǎn)，越跑越快，背影消失在視線里！

7、槍響了，我一個(gè)箭步竄了出去，使出全身的力氣奔跑著，耳邊風(fēng)聲呼呼響。

8、一個(gè)人的價(jià)值,不體現(xiàn)在與別人相同的東西上,而體現(xiàn)在與別人不同的東西上。

9、體重超標(biāo)的我，跑幾十米后就氣喘吁吁，虛汗直流。

10、熱身跑階段。在你每次跑步的前15~20分鐘會(huì)有一個(gè)熱身跑階段。這一階段，你的身體處于靜止?fàn)顟B(tài)向運(yùn)動(dòng)狀態(tài)的過(guò)渡期。

11、下定決心。跑步需要一定的自律意識(shí)，克服懶惰厭倦情緒，有戰(zhàn)勝困難的決心和毅力，有長(zhǎng)期堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)鍛煉的思想準(zhǔn)備。

12、當(dāng)然這些都是理論數(shù)據(jù)和一般情況下的推算，要看你的目標(biāo)是什么，身體狀況如何，能否堅(jiān)持長(zhǎng)期訓(xùn)練，到時(shí)候你的配速肯定會(huì)有出入。

13、(4)這個(gè)升降，估計(jì)是根據(jù)心率的變化來(lái)推測(cè)的。

14、輕松完成四十分鐘晨跑，不降速堅(jiān)持，勝利后的喜悅？媽媽說(shuō)，晨起鍛煉，身體棒棒噠！

15、早晨跑步說(shuō)說(shuō)個(gè)性簽名：

16、期間，對(duì)晚飯也消減了很多。

17、從未曬什么里程，也不顯擺“打卡”之類，既然舒服，打那作甚？！

18、不考慮配速，不考究多遠(yuǎn)，不考慮啥跑步服，更不考慮什么半馬、全馬。

19、一個(gè)人跑，啥都可以想，啥都能不想，忘記了跑，忘記了一個(gè)人，忘記了是一臺(tái)移動(dòng)的機(jī)器。

20、文章看多了，我才知道：所謂的姿勢(shì)，基本是各說(shuō)各有理。

五、早上起來(lái)跑步朋友圈說(shuō)說(shuō)

1、是一路舒爽的感覺(jué)導(dǎo)致跑個(gè)不停。

2、那個(gè)時(shí)候啊，我壓根沒(méi)想什么配速，就想著，今天跑過(guò)了，明天還要繼續(xù)跑；今天一公里，明天至少也要一公里。

3、后來(lái)有一個(gè)說(shuō)法是我比較愿意接受：你自己喜歡的，并且能夠堅(jiān)持下去的，就是最好的。

4、有些人一生沒(méi)有輝煌，并不是因?yàn)樗麄儾荒茌x煌，而是因?yàn)樗麄兊念^腦中沒(méi)有閃過(guò)輝煌的念頭，或者不知道應(yīng)該如何輝煌。

5、人不是因?yàn)樗ダ喜磐Ｖ古懿剑且驗(yàn)橥Ｖ古懿讲潘ダ稀?/p>

6、高壓1低壓

7、奶茶要喝熱的水果也不想吃，太涼了水也不想摸，太涼了早上也不想起床，太冷了。好幾天不跑步了，現(xiàn)在早上天冷了，一點(diǎn)都不想起床。不哭不鬧，我只翻書睡覺(jué)。入冬之后，世界分成了兩部分，被窩里的部分，和被窩外的部分。給我一張床，我可以睡到世界滅亡。睡眠是一門藝術(shù)，誰(shuí)也無(wú)法阻擋我追求藝術(shù)的腳步！有心事睡不好也不想起床不想動(dòng)彈。天一冷，人就懶得不行，不想出門，連被窩都不想離開。每天起床第一句，再睡五分鐘。人生就像睡覺(jué)！醒著困！閉上眼睛又清醒！

8、可以減肥，很棒的運(yùn)動(dòng)方式。但是不要空腹。(如果還有什么不懂得，要追問(wèn)我哦，不要害羞o(≧v≦)o~~，我的回答若對(duì)您有用，賜我一個(gè)好評(píng)吧，贈(zèng)人玫瑰，手留余香，好人一生平安。)

9、4：結(jié)合上一條。晨跑應(yīng)該低強(qiáng)度，太高的強(qiáng)度反而會(huì)讓人一整天感到疲憊。夜跑應(yīng)該高強(qiáng)度，有助于健身與提高睡眠質(zhì)量。低強(qiáng)度的夜跑，反而有可能導(dǎo)致失眠。

10、靜而少動(dòng)，體弱多??；有靜有動(dòng)，無(wú)病無(wú)痛。

11、體胖還需勤跑步，人丑就該多讀書。

12、頭昏腦脹的一天，想早睡，沒(méi)法早睡今天早上起來(lái)還說(shuō)想晨跑，要早睡早起，我的第N個(gè)失敗的flag。

13、提高心肺功能的耐受力，強(qiáng)化人體的呼吸系統(tǒng)和心血管功能。

14、希望明天不下雨，今天早上不下雨就去晨跑，如果明天不去晨跑，我的懶惰就又根出來(lái)了。太陽(yáng)剛出來(lái)，我迎著風(fēng)跑，聽著鳥鳴。我一路跑著，一邊跑一邊呼吸著新鮮空氣。晨跑帶來(lái)的汗水和新鮮烤面包的味道，是這個(gè)周末早晨無(wú)與倫比的享受。跑步教給我的是自律，是克制，是不放棄，是拖延到最后。

15、跑步是克服慵懶的良藥。它使我忘記年齡，甚至忘記一個(gè)退休老人的身份、每天早晨，當(dāng)我跑步進(jìn)入公園，沐浴在鳥語(yǔ)與清風(fēng)之中，我總是感到莫名的亢奮。有時(shí)我甚至想，我每天都來(lái)為新一輪太陽(yáng)的升起而歌唱，而舞蹈，而奔走呼號(hào)，這座城市或許因?yàn)槲叶恿聋?，更加生?dòng)，我是多么地自豪！

16、0我剛開始跑步時(shí)，也就是兩三公里的水平，呼吸困難，心跳加快，嗓子眼冒火，別提多難受了，通過(guò)慢慢增加距離，一周跑三次，跑著跑著就到5公里以上了，剛開始配速定位在8′31″以內(nèi)，因?yàn)檫@是參加馬拉松比賽關(guān)門時(shí)間要求的最低配速。就這樣從關(guān)門時(shí)間要求的配速開始跑步，現(xiàn)在我5公里的配速可以跑到4′30″以內(nèi)，當(dāng)然也可以用這個(gè)配速跑完全程馬拉松。下圖是我跑步半年后的數(shù)據(jù)()。

17、每次慢跑40~60分鐘是最合適的。

18、跑完后接著跳繩，從一口氣跳十幾個(gè)，到后來(lái)的200多個(gè)。

19、直接明了的說(shuō)，你天天吃油炸，吃大肥肉，喝奶茶，你覺(jué)得每天跑十公里能瘦嗎？這是第一個(gè)原因，說(shuō)明你的飲食可能沒(méi)控制好！

20、總結(jié)：只有堅(jiān)持跑步，不管對(duì)于鍛煉身體還是減體重的人來(lái)說(shuō)，都是最重要的。因?yàn)槿绻荒軋?jiān)持下去，什么效果也沒(méi)有。運(yùn)動(dòng)量和距離建議是建議，具體的運(yùn)動(dòng)量和距離還是要看自己的平常跑步情況和身體接受的情況?？傊褪遣灰艿奶啵膊灰艿奶?。這樣才能一直跑下去。