【4429】深度記憶：如何有效記憶你想記住的一切

（〔美〕羅伯特·麥迪根著，錢志慧譯，天津人民出版社，12萬字，2019年6月第1版，49.8元）

兩部分（15章）：基本原理；記憶應(yīng)用。

麥迪根博士在這本書中講述了2000多年來的記憶增強(qiáng)技巧，并且為想要學(xué)習(xí)這些技巧的讀者們提供了分步引導(dǎo)指南。作者總結(jié)了自己30余年的研究實(shí)踐和教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，解釋了記憶的工作原理，提出了科學(xué)實(shí)用的記憶技巧和訓(xùn)練方法。

“好記憶的秘訣是專注”。

在受到干擾時(shí)，試著自言自語；在注意力分散時(shí)，試著利用好奇心；在面對(duì)沉悶時(shí)，試著創(chuàng)造挑戰(zhàn)。

記憶可以通過不斷實(shí)踐得到增強(qiáng)。

提高自然記憶；電腦訓(xùn)練；佛學(xué)方式：正念冥想和核心記憶；身體和記憶：體育運(yùn)動(dòng)和核心記憶；增強(qiáng)自然記憶：最后的總結(jié)。

刻意訓(xùn)練的3個(gè)要素：針對(duì)細(xì)節(jié)；重視反饋；大量訓(xùn)練。

俄國心理學(xué)家伊萬·巴甫洛夫的著名實(shí)驗(yàn)是另外一種內(nèi)隱記憶系統(tǒng)。在這個(gè)實(shí)驗(yàn)中，巴甫洛夫通過一套特別的實(shí)驗(yàn)裝置給狗喂食，每次給狗送食物以前先打開紅燈、響起鈴聲，這樣經(jīng)過一段時(shí)間后，大家都知道，狗一看見紅燈亮起或鈴聲響起就開始流口水。這種內(nèi)隱反射表明，動(dòng)物的記憶能夠?qū)⑩徛暫褪澄锫?lián)系在一起。動(dòng)物中普遍存在著這種原始記憶系統(tǒng)。

記姓名、記打算、記信息、記技能、記日常。

常常把許多失誤歸咎于“糟糕的記憶力”，但事實(shí)上，真正的原因在于我們沒有采用有效的方式來使用記憶力。